z serii

Na sam koniec przenoszenie sztangielki ale już bez zdjęcia każde ćwiczenie 5 serii po 15-12 powtórzeń za kilka dni krótki filmik bodybulding motivation z moim udziałem

[...] Pon: Nogi, Brzuch, bezłydzie Wt: Aero Sr: Plecy + Aero Czw: Aero Pt: Klatka triceps, Brzuch Sb: Cross Fit Nd: Barki Biceps Plan: Nogi: Przysiad przedni Rampa 8 (ok 5-6 serii) RDL Rampa 8 (jw) Wykroki 4 x 12-10 Prostowanie nóg 3 x 15-20 z max spięciem A) Syzyfki 3 x 15 B) Uginanie na maszynie obunóż 3 x 15 + lydki + brzuch Plecy: [...]

Witam, Chciałbym ćwiczyć wg poniższego planu, ale nie wiem jakie i które ćwiczenia mam wybrać, ile serii i powtórzeń zastosować, prośba o sugestie/zmiany: Zestaw A Wykroki ze sztangą, czy sztangielkami - RAMPA Wiosłowanie ze sztangielką - RAMPA Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA High Pull (może jakieś inne ćwiczenie?) - REP GOAL Triceps + [...]

Pewnie coś wrzucę. Pull - lekko (tydzień 6) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 80x6 / 85x6 / 90x6 / 95x6 / 105x6 / 105x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 Wykroki ze sztanga 3x10 (20 wykroków) 15x10 / [...]

[...] w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek za dużo serii, 12-15 max BICE: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x5 52kg 2. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami [...]

[...] :-P Tydzień 4/Dzień 23 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 [...]

[...] w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek BICE: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x5 52kg 2. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 3x20 15kg 3. [...]

Wiem, że to świetne ćwiczenie. Na chwilę obecną nie podciągnę się ani razu, więc 5 serii po 10 powtórzeń, nawet z pomocą ławeczki wydaje się nieosiągalne. Ale będę próbował i oczywiście dam znać. Co do brzucha i łydek, równie po 5 serii, ale ilość powtórzeń w przypadku łydek może być większa ? P.S. Dieta może być? Zmieniony przez - Tygrysekk w [...]

[...] i czy ten triceps raz w tygodniu starczy? Dla osoby ćwiczącej 2 lata Poniedziałek PULL SIŁA Drążek 3 serie Wyciąg 4 serie szeroko nachwytem Wiosłowanie 3 serie Biceps 8 serii Przedramiona 3 serie Wtorek PUSH KLATKA SIŁA BARKI HIPER Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wznosy hantlami 6 serii [...]

[...] nawet nie rozgrzał ;-) Ale wracając do meritum. Po pierwsze trzeba wrócić do porządnej miski bo bez tego ani rusz. Po drugie zrób sobie taki trening Przysiad/ martwy ciąg 5 serii zamiennie Wyciskanie leżąc poziom / skos 5 serii zamiennie Podciąganie na drążku/ wiosłowanie sztangą nachwyt 5 serii zamiennie Wyciskanie sztangi stojąc / hantli [...]

skoro dalas rade zronic dwa treningi jedego dnia, to raczej nie zrobilas ich na 100% swoich mozliwosci. dlaczego w planku z serii za serie dawalas rade trzymac coraz dluzej? albo w pierwszej trzymalas za krotko, albo w ostatniej planknie byl plankiem. ja nie wiem co ludzie maja z tym "wczesniej wygladalas lepiej" , z zazdrosci chyba, albo nie wiem [...]

[...] poprzez ok 8-9 do 5-6. Jak widać jest to o wiele łatwiejsze. Zresztą matematyka nie kłamie: np 4 powtórzenia z 70kg, które robiłem w wyciskaniu to 280kg, a dziś w ostatniej serii 50x8 to już 400kg. 3. Dobiły mnie również przerwy, które robiłem z zegarkiem w ręku. Mimo, że nigdy nie robiłem mega długich, to jednak okazuje się, że musiały się [...]

[...] 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10x(10*35,5kg) 10x(10*32,5kg) poooszło, chociaż podczas pierwszej serii przy pierwszym powtórzeniu był falstart, bo się przewróciłam%-) Czuję wzmocnienie, ale nienawidzę tego. Cierpię podczas przysiadów, strasznie ich nie lubię, jedno z [...]

[...] sztangę kładę krążki, żeby nie uderzać sztangą o podłogę. W sumie to mi dziś parę razy sztanga po podłodze przeleciała %-) Najmocniej pośladki czułam w pierwszej i drugiej serii. 2b. Udało się choć jedną seryję zrobić ciągiem. Następnym razem pójdą już dwie, czuję to :-D 2c. Paliło. Miałam apetyt na 10kg ;-) 2d. Ostatnia seria tak jak tydzień [...]

[...] na siłowni to poszalałem z plecami. Pierwszy raz robiłem dipy z dociążeniem, najpierw nieśmiało oczywiście bo nie wiedziałem czego się spodziewać. Uchwyt przy ostatniej serii MC jak zwykle puszczał. Jutro przepada mi niewykorzystany karnet na basen, jakoś nie mam weny na pływanie. Bieganie przynosi obecnie więcej satysfakcji. Dziś bieg z [...]

[...] x 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana 15 x 9 kg/ 13 x 9,5kg/ 13 x 9 kg 15 x 8,5 kg/ 15 x 9kg/ 12 x 9 kg - tu to samo, tricepsy galareta po 2-giej serii 15 x 7,5 kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8 kg 4a.przysiad plie (bez piłki) zmiana na owodzenie nogi kleczac 20 x 5kg/ 20x 5kg/ 20x 5kg na noge 4b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

" Osobiście dla mnie używanie pasków przy każdej serii jakiegoś ćwiczenia na plecy jest śmieszne. Może i będziesz miał plecy silne, ale ręce bardzo słabe." dlatego ludzie często osobno robią po prostu przedramię hantelkami i tym samym wzmacniają też dłonie. "Zakwasy na klacie przeszkadzały się rozgrzać." - rozciągaj klatkę po treningu, będzie się [...]

[...] Opis: Menu: Micha na 95%. Nie dojadłem tłuszczu i przejadłem białka i węgli. Tak wyszło. Burpees Odrobione za niedzielę. Drugi tydzień - 8 serii 30s/30s. Od następnego tygodnia w górę. Aeroby Miałem natchnienie. Pomimo deszczu, zimna jak na mnie, zrobiony wybieg na 10km. W dobrym tempie, na wysokim tętnie. [...]

[...] Opis: Menu: Micha na 95%. Nie dojadłem tłuszczu i przejadłem białka i węgli. Tak wyszło. Burpees Odrobione za niedzielę. Drugi tydzień - 8 serii 30s/30s. Od następnego tygodnia w górę. Aeroby Miałem natchnienie. Pomimo deszczu, zimna jak na mnie, zrobiony wybieg na 10km. W dobrym tempie, na wysokim tętnie. [...]

[...] treningowego, intensywności sesji, szybkości regeneracji, rodzaju diety...), Mówi się, że „należy jak najszybciej dostarczyć białko i węglowodany, nawet zaraz po ostatniej serii!” A tymczasem: wiemy też, że podawanie białka zaraz po wysiłku nie ma żadnego sensu – organizm od 60 do 88% krwi skierował do mięśni. Im cięższa praca – tym więcej [...]